En Etkili Göbek Eritme Hareketleri Nelerdir?

Estetik bir görünüme sahip olabilmek için ilk yapılması gerekenlerden biri de göbek çevresinde biriken inatçı yağlardan kurtulmaktır. Ancak bu çoğu zaman mümkün olmamaktadır. Yakılması oldukça zor olan göbek bölgesindeki bu yağlardan evde yapacağınız göbek eritme hareketleri ile aslında kolayca kurtulabilirsiniz. Önemli olan bu hareketleri hayatınıza dahil ettikten sonra düzenli olarak yapmaya başlamanızdır. Doğru hareketlerle evde yapılabilecek “En etkili göbek eritme hareketleri nelerdir?” sorusunun cevabını haydi gelin birlikte inceleyelim.

Plank

Göbek eritme egzersizleri içerisinde bulunan plank, oldukça zor ve etkili hareketlerden bir tanesidir. Vücudun tamamına etki eden bu harekette dirseklerin duruşu omuz hizasında olup, dirseklerin ve ön kolun yere temas etmesi gerekmektedir. Bu hareketi yaparken bacakların hafif bir şekilde açık olmasına dikkat edilmelidir. Doğru duruşu ayarladıktan sonra hedeflenen süre tutularak 3 set yapılmalıdır.

Crunches (Yarım Mekik)

Evde en etkili göbek eritme yöntemleri arasında yer alan yarım mekik hareketi aynı zamanda crunches olarak da bilinmektedir. Herhangi bir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan rahatlıkla uygulayabileceğiniz bu egzersiz de karın kaslarını çalıştırmada en etkili hareketlerden bir tanesidir. Bu hareketi yaparken yere uzanıp dizler hafif bir şekilde bükülerek ayaklar zemine bastırılmalıdır. Eller serbest ve rahat tutulabilecek şekilde başın altına ya da çapraz pozisyonda göğsün üzerine konulabilir. Yatar pozisyondayken nefes almalı, yukarı hareket ederken de nefes verilmelidir. Yarım mekik hareketini her sette en az 12 tekrar yapacak şekilde 3 set yapabilirsiniz.

Flutter Kıcks (Ayak Vuruşu)

Etkili göbek eritme hareketlerinden biri de ayak vuruşu olarak bilinen Flutter Kicks’tir. Bu hareketi yaparken yere sırt üstü yatarak ellerinizi başınızın altından bağlayıp, omuzlar hafif kalkana kadar başınızı kaldırmalısınız. Sol ayağınıza göre sağ ayağınızın biraz daha yukarıda durması gerekmektedir. Aynı hareketi daha sonra sol ayağınız için uygulamalısınız.

Karın Kaldırma

Bu hareketi yaparken yere sırt üstü yatıp bacaklarınızı hafif bir şekilde kırarak, ayaklarınızı tam olarak yere değdirin. Kollarınızı da ellerinizin yere değeceği gibi uzatıp, kalçanızı havaya kaldırıp 15 saniye bekleyip indirin. Hareketi 15 defa 3 set olacak şekilde tekrarlayın.

Tuck Jump

Egzersize squat pozisyonu ile başlayın. Göğsünüzü dik konuma getirerek dizlerinizi ayak parmaklarınızın gerisinde tutun. Mümkün olduğunca yukarı zıplayıp, dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Ayak parmaklarınızın başlangıç kısmıyla zemine dokunduktan sonra topukları yere indirin. Hareketi hızlıca uygulayın ve zıplamalar arasında kesinlikle ara vermeyin.

Düz Mekik

Karın kası için en temel hareketlerden biri de düz mekik hareketidir. Bu hareketi yaparken sırt üstü yere uzandıktan sonra dizlerinizi bükerek ayaklarınızın zemine temas etmesini sağlamalısınız. Başlangıç aşamasında ellerin ense arkasında olması zorunlu olmamakla birlikte eller iki yanda serbest bir şekilde de durabilir. Hareketi yaparken kalça yerde sabit bir şekilde durmalıdır. Hareket tamamlandıktan sonra tekrar başlangıç pozisyonuna dönülmelidir. Düz mekik hareketi başlangıç aşamasında 10 tekrar ile 3 set şeklinde yapılmalıdır.

Twist

Dizlerinizi 90 derece bükerek zemin üstüne uzandıktan sonra kollarınız aracılığıyla uzattığınız sağlık toplarından birini tam önünüze koyarak gövdenizi hem sağa hem de sola döndürmelisiniz.

Evde Dağ Tırmanışı

Evde yapılan göbek eritme hareketleri arasında yer alan dağ tırmanışı için elleriniz omuz genişliğinden biraz açık olacak şekilde şınav pozisyonu almalısınız. Ardından bir ayağınızı karnınıza doğru çekip, çekme hareketi esnasında karın kaslarınıza odaklanarak karnınızı iyice sıkın. Ayağınızı son noktaya kadar çektikten sonra geriye doğru itin ve harekete diğer ayağınızı çekerek devam edin. Hareketi yaparken bacaklarınızı çekerken nefes verip, iterken nefes almayı ihmal etmeyin.